Cara Melaksanakan Latihan:

a.Mulakan dengan larian dalam jarak 10-20 m ke stesen1.
b.Lakukan aktiviti di stesen1
c.Sambung larian ke stesen2
d.Lakukan aktiviti di stesen2
e.Ulang aktiviti ini hingga ke stesen8.

-Aktiviti1:Lompat Kuadran 
>berdiri tegak di petak no.1
>lompat berterusan dari petak no.1hingga ke petak 2,seterusnya ke petak 3 dan ke petak 4.
>semasa melompat,badan tegak,sambil meluruskan tangan di sisi dan mata pandang ke bawah
Perlakuan ini dikira sebagai satu ulangan

     Tahap Perlakuan
     -permulaan=ulangan 1 kali
     -sederhana=ulangan 2 kali
     -baik=ulangan 3 kali

















-Aktiviti2:Bergayut di palang
>berdiri tegak sambil tangan diluruskan di sisi
>lompat dan gayut pada palang
>bergerak dari satu palang ke satu palang hingga penghujungnya.
>mendarat dengan lutut fleksi 
Perlakuan ini dikira sebagai satu ulangan

     Tahap Perlakuan
     -permulaan=ulangan 1 kali
     -sederhana=ulangan 2 kali 
     -baik=ulangan 3 kali