1.1.2 Latihan Fartlek 
-latihan ini bersal dari negara Sweden.latihan ini adalah satu sistem latihan daya tahan kardiovaskular yang berkonsepkan pelbagai kelajuan seperti:
~berjalan pantas 
~lari pecut
~berjoging
~berlari dalam kelajuan sederhana 
-Latihan ini boleh dilakukan dalam pelbagai permukaan tanah:
.pasir
.rumput
.bukit
.jalan raya
-latihan fartlek adalah satu bentuk aktiviti yang dilakukan secara berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan,seolah bermain dengan kelajuan di sepanjang  tanah yang berbeza.
                                                                                                                                                                   

Aktiviti3:Duduk Jangkau
>duduk melunjur 
>kaki rapat dan lutut sentiasa lurus
>jangkau ke hadapan semampu yang boleh
Kembali semula ke posisi asal

     Tahap Perlakuan
     -permulaan=jarak jangkau tangan hingga ke lutut
     -sederhana=jarak jangkau tangan hingga ke buku lali
     -baik=jarak jangkau tangan  ke tapak kaki.

  

Aktiviti4:Tangga Tegak 
>berdiri tegak 
>panjat anak tangga satu per satu
>naik sehingga sampai anak tangga teratas
>turun dan mengikut arah yang berlainan 
Perlakuan ini dikira sebagai satu ulangan

      Tahap Perlakuan
      -permulaan=ulang satu kali
      -sederhana=ulang dua kali
      -baik=ulang tiga kali

Aktiviti5:Angkat Kaki
>baring di atas papan condong 30 darjah dari permukaan tanah
>kaki lurus dan rapat 
>tangan memegang tiang
>angkat ke dua-dua belah kaki hingga rapat ke dada
>kembali ke posisi asal
Perlakuan ini dikira sebagai satu ulangan

      Tahap Perlakuan
      -permulaan=ulang 5 kali
      -sederhana=ulang 10 kali
      -baik=ulang 15 kali 












Aktiviti6:Lompat Sentuh Palang
>pilih ketinggian yang sesuai
>berdiri tegak di bawah palang
>lompat sambil kaki di luruskan dan sentuh palang
>mendarat menggunakan lutut fleksi
Perlakuan ini dikira sebagai satu ulangan

      Tahap Perlakuan
      -permulaan=ulang 5 kali
      -sederhana=ulang 10 kali
      -baik=ulang 15 kali
















Aktiviti7:Naik Turun Bangku
>pastikan tinggi bangku 45cm
>naikkan kaki kanan ke atas bangku
>diikuti kaki kiri 
>turun dengan kaki kanan,diikuti kaki kiri
Perlakuan ini dikira sebagai satu ulangan

     Tahap Perlakuan
     -permulaan=ulang 5 kali
     -sederhana=ulang 10 kali
     -baik=ulang 15 kali









Aktiviti8:Meniti Palang
>berdiri tegak di pangkal palang imbangan
>tangan depa dan pandang hadapan
>berjalan terus hingga hujung palang
>pusing ke belakang dan meniti ke tempat permulaan
Perlakuan ini dikira sebagai satu ulangan

     Tahap Perlakuan
     -permulaan=ulang 3 kali
     -sederhana=ulang 6 kali
     -baik=ulang 9 kali



Latihan Berkonsepkan Parcourse 

    Cara Melaksanakan Latihan:

a.Mulakan dengan larian dalam jarak 10-20 m ke stesen1.
b.Lakukan aktiviti di stesen1
c.Sambung larian ke stesen2
d.Lakukan aktiviti di stesen2
e.Ulang aktiviti ini hingga ke stesen8.

-Aktiviti1:Lompat Kuadran 
>berdiri tegak di petak no.1
>lompat berterusan dari petak no.1hingga ke petak 2,seterusnya ke petak 3 dan ke petak 4.
>semasa melompat,badan tegak,sambil meluruskan tangan di sisi dan mata pandang ke bawah
Perlakuan ini dikira sebagai satu ulangan

     Tahap Perlakuan
     -permulaan=ulangan 1 kali
     -sederhana=ulangan 2 kali
     -baik=ulangan 3 kali

















-Aktiviti2:Bergayut di palang
>berdiri tegak sambil tangan diluruskan di sisi
>lompat dan gayut pada palang
>bergerak dari satu palang ke satu palang hingga penghujungnya.
>mendarat dengan lutut fleksi 
Perlakuan ini dikira sebagai satu ulangan

     Tahap Perlakuan
     -permulaan=ulangan 1 kali
     -sederhana=ulangan 2 kali 
     -baik=ulangan 3 kali 

      1.1.1LATIHAN BERKONSEPKAN PARCOURSE

-latihan parcourse telah diperkenalkan pada 1973 di Amerika Syarikat oleh Peter Stocker.Ia merupakan gabungan beberapa aktiviti kecergasan di sepanjang laluan berperingkat.Tujuannya ialah untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot jantung.Ia juga dapat meningkatkan daya tahan otot-otot rangka dan menjadikan badan sihat dan cergas.

>aktiviti yang melibatkan parcourse:

}berjalan




}lari pecut